Atelier psychoéducatif inspiré de la Thérapie Comportementale Dialectique (TCD)
Vous avez parfois l’impression d’être constamment en mode “survie”?
De réagir trop fortement à certaines situations ou de rester longtemps dans l’anxiété ou le stress après coup?
Peut-être vous reconnaîtrez-vous dans certaines de ces expériences :
- Vous réalisez parfois ce que vous ressentez seulement lorsque la tension est déjà montée.
- Il vous est difficile de trouver les mots justes pour décrire ce qui se passe en vous.
- Quand l’anxiété ou une émotion forte s’installe, vous avez du mal à vous concentrer ou à vous sentir présent.
- Vos émotions peuvent se mêler ou sembler confuses, comme si tout se bousculait à la fois.
- Il vous arrive de réagir impulsivement ou de regretter certaines paroles ou actions.
- Vous vous surprenez à vous juger pour ce que vous ressentez, comme si certaines émotions étaient “trop” ou “inappropriées”.
- Lorsqu’une émotion désagréable apparaît, vous avez parfois l’impression qu’elle ne s’apaisera pas d’elle-même.
Cet atelier offre un espace structuré et bienveillant pour apprendre à reconnaître, comprendre et apprivoiser vos émotions — notamment l’anxiété, la tristesse ou la colère — afin de retrouver une stabilité intérieure durable.
Ce que vous apprendrez :
Au fil de cinq rencontres, vous découvrirez des stratégies concrètes pour :
Comprendre et accueillir vos émotions sans les fuir ni les juger.
Retrouver votre calme et votre clarté lorsque les émotions deviennent intenses.
Faire face aux situations difficiles sans vous sentir submergé.e.
Intégrer des pratiques simples pour préserver votre équilibre émotionnel au quotidien.
Les 4 piliers de l’atelier
Ce parcours s’inspire du modèle de la Thérapie comportementale dialectique (TCD), une approche validée scientifiquement axée sur le développement des habiletés émotionnelles et relationnelles.
1️⃣ Pleine conscience (Mindfulness)
Apprendre à observer ce que vous ressentez, à vous recentrer sur le moment présent et à développer une relation plus bienveillante avec vous-même.
2️⃣ Faire face aux émotions intenses (Tolérance à la détresse)
Découvrir comment traverser les moments difficiles avec calme et ancrage, sans se sentir dépassé ni envahi par l’anxiété ou par des émotions intenses.
3️⃣ Équilibre émotionnel (Régulation émotionnelle)
Comprendre comment naissent les émotions et apprendre à les ajuster avant qu’elles ne débordent, grâce à des stratégies concrètes d’autorégulation.
4️⃣ Compétences relationnelles (Efficacité interpersonnelle)
Développer des habiletés de communication pour exprimer ses besoins et ses limites de façon saine.
À qui s’adresse cet atelier?
Cet atelier s’adresse aux adultes qui souhaitent :
- mieux comprendre leurs émotions et leurs réactions ;
- se sentir plus calmes, présents et en contrôle ;
- apprendre des outils concrets pour composer avec le stress, l’anxiété ou toutes émotions plus difficiles et les défis relationnels du quotidien.
Il s’agit d’un espace d’apprentissage psychoéducatif, axé sur la croissance personnelle et la santé émotionnelle.
En pratique
- Durée : 5 rencontres hebdomadaires de 90 minutes débutant le mardi 11 novembre de 16h à 17h30, jusqu’au mardi 9 décembre.
- À noter qu’une rencontre individuelle d’évaluation (environ 30 minutes) aura lieu avant l’ensemble des séances. Il y a donc 6 rencontres au total (individuelles et groupes). Les groupes seront composés d’au minimum 4 personnes et d’au maximum 10 personnes.
- Chaque rencontre est au coût de 110$ (70$ pour la rencontre individuelle). D’autres détails à cet effet se trouvent dans le formulaire de consentement. Des reçus seront fournis à des fins d’assurances.
- ABSENCES, ANNULATION ET REMBOURSEMENT Les absences ne sont pas remboursables. Vous serez toutefois invité à entrer en contact avec la thérapeute pour obtenir l’information de la rencontre manquée. Il est possible d’annuler sa participation avant la première rencontre de groupe. Au-delà de la première rencontre de groupe, aucun remboursement ne sera possible.
- Format : en ligne (Zoom)
- Matériel fourni : fiches de stratégies, liens utiles et ressources en ligne
- Approche : psychoéducation, exercices pratiques, discussions en groupe et intégration des habiletés issues de la TCD