Cultiver la stabilité émotionnelle
Atelier psychoéducatif inspiré de la Thérapie Comportementale Dialectique (TCD)
Vous avez parfois l’impression d’être constamment en mode “survie”?
De réagir trop fortement à certaines situations ou de rester longtemps dans l’émotion après coup?
Peut-être vous reconnaîtrez-vous dans certaines de ces expériences :
- Vous réalisez parfois ce que vous ressentez seulement lorsque la tension est déjà montée.
- Il vous est difficile de trouver les mots justes pour décrire ce qui se passe en vous.
- Quand l’anxiété ou une émotion forte s’installe, vous avez du mal à vous concentrer ou à vous sentir présent.
- Vos émotions peuvent se mêler ou sembler confuses, comme si tout se bousculait à la fois.
- Il vous arrive de réagir impulsivement ou de regretter certaines paroles ou actions.
- Vous vous surprenez à vous juger pour ce que vous ressentez, comme si certaines émotions étaient “trop” ou “inappropriées”.
- Lorsqu’une émotion désagréable apparaît, vous avez parfois l’impression qu’elle ne s’apaisera pas d’elle-même.
Cet atelier propose un cadre bienveillant pour explorer vos émotions et développer des stratégies de régulation simples et efficaces, afin de renforcer votre stabilité émotionnelle au quotidien.
Ce que vous apprendrez
Au fil de cinq rencontres, vous découvrirez des stratégies concrètes pour :
Comprendre et accueillir vos émotions sans les fuir ni les juger.
Retrouver votre calme et votre clarté lorsque les émotions deviennent intenses.
Faire face aux situations difficiles sans vous sentir submergé.e.
Intégrer des pratiques simples pour préserver votre équilibre émotionnel au quotidien.
Les 4 piliers de l’atelier
Ce parcours s’inspire du modèle de la Thérapie comportementale dialectique (TCD), une approche validée scientifiquement axée sur le développement des habiletés émotionnelles et relationnelles.
Pleine conscience
La pleine conscience consiste à apprendre à être présent à soi-même et à l’instant présent, sans jugement.
Elle permet de reconnaître ses pensées, ses sensations et ses émotions avec plus de clarté, plutôt que de réagir automatiquement.
Grâce à ces pratiques, on développe une plus grande capacité à se centrer, à observer avec distance et à prendre des décisions alignées avec ses valeurs plutôt qu’avec l’impulsion du moment.
C’est le fondement de toutes les autres habiletés : apprendre à être pleinement conscient de ce qui se passe en soi pour mieux choisir comment y répondre.
Régulation émotionnelle
Ce pilier vise à mieux comprendre et influencer ses émotions.
Il s’agit d’identifier leurs déclencheurs, d’en reconnaître les fonctions, et d’adopter des stratégies qui réduisent leur intensité ou leur durée lorsqu’elles deviennent envahissantes.
On apprend aussi à renforcer les comportements et les habitudes qui soutiennent la stabilité émotionnelle au quotidien (sommeil, alimentation, activité, bienveillance envers soi).
Réguler ses émotions, ce n’est pas les supprimer : c’est apprendre à les comprendre et à retrouver son équilibre plus rapidement.
Tolérance à la détresse
La tolérance à la détresse enseigne comment faire face aux émotions intenses et aux situations difficiles sans s’effondrer ni réagir impulsivement.
On y apprend des techniques d’auto-apaisement, de distraction saine et d’acceptation, pour traverser la tempête émotionnelle sans l’aggraver.
Ces outils aident à développer la résilience et à renforcer la confiance en sa capacité de rester stable même lorsque la vie devient exigeante.
C’est la capacité de demeurer en contact avec soi-même, même au cœur de la turbulence.
Efficacité interpersonnelle
Ce dernier pilier porte sur la communication et les relations humaines.
Il s’agit d’apprendre à s’affirmer avec respect, à poser des limites claires et à exprimer ses besoins sans peur ni culpabilité.
On y explore aussi comment maintenir des relations équilibrées et bienveillantes tout en restant fidèle à soi-même.
L’efficacité interpersonnelle, c’est trouver l’équilibre entre authenticité, respect de soi et considération pour l’autre.
À qui s’adresse cet atelier?
Cet atelier s’adresse aux adultes qui souhaitent :
- mieux comprendre leurs émotions et leurs réactions ;
- se sentir plus calmes, présents et en contrôle ;
- apprendre des outils concrets pour composer avec le stress, l’anxiété ou toutes émotions plus difficiles et les défis relationnels du quotidien.
Il s’agit d’un espace d’apprentissage psychoéducatif à travers des exercices structurés, des discussions en groupe et des exercices à faire à la maison.
En pratique
- Durée : 5 rencontres hebdomadaires de 90 minutes.
- À noter qu’une rencontre individuelle d’évaluation (environ 30 minutes) aura lieu avant l’ensemble des séances. Il y a donc 6 rencontres au total (individuelles et groupes). Les groupes seront composés d’au minimum 4 personnes et d’au maximum 10 personnes.
- Chaque rencontre est au coût de 110$ (70$ pour la rencontre individuelle). D’autres détails à cet effet se trouvent dans le formulaire de consentement. Des reçus seront fournis à des fins d’assurances.
- ABSENCES, ANNULATION ET REMBOURSEMENT. Les absences ne sont pas remboursables. Vous serez toutefois invité.e à entrer en contact avec la thérapeute pour obtenir l’information de la rencontre manquée. Il est possible d’annuler sa participation avant la première rencontre de groupe. Au-delà de la première rencontre de groupe, aucun remboursement ne sera possible.
- Format : en ligne (Zoom). Un lien sera envoyé avant chaque séance.
- Matériel fourni : fiches de stratégies, liens utiles et ressources en ligne
- Approche : psychoéducation, exercices pratiques, discussions en groupe et intégration des habiletés issues de la TCD